スポーツ大会では十分なストレッチを。

昨日は地区のバレーボール大会でした。屋内の競技ではかなりの確率でけが人がでます。理由は２つ。いつも運動不足なのにハッスルしちゃうこと。それから事前のストレッチが十分でないことです。

特に休み明けの仕事にひびくのはアキレス腱を切ることです。
今回はアキレス腱の伸ばし方についてレクチャーします。
(1)足を交互に開く。伸ばすほうの足が後ろになります。
(2)伸ばすほうのつま先がまっすぐ前を向くようにする。
(3)ゆっくりと体を前に倒していき、少し痛いぐらいの感じで20～30秒間伸ばす。

ここまで伸ばしたという把握が大事です。事前のストレッチで体の状態を確認してハッスル度を調整しましょう。