足がつった時の対処法

まず足がつるということは、筋肉痙攣(けいれん)の一種で、
筋肉やその周囲の筋、腱が許容範囲以上に伸びてしまう
ことで起こる現象。
そして足がつる原因は、筋肉疲労、水分不足、電解質の不足、
寒暖の急激な変化、神経系の伝達機能低下などのいくつかの
要素が重なっておきます。

[寝ていて足がつった時にやるべき5つの対処法]
http://www.lifehacker.jp/2011/10/111023komuragaeri.html
によると、
<寝ているときに足がつったときの対処法>
1.体の力を抜く
こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。
2.楽な角度を見つける
痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。まずは痛くない角度を探ってください。
3.ゆーっくりストレッチ
楽な角度を見つけたら、じわじわストレッチをしてください。このストレッチが脳への伸長ストッパーの伝達機能を向上させ、急な収縮を止めてくれます。
4.足首をまわす
筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。
5.ひざを立てて寝る
上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。

<水中で足がつってしまったときの対処法>
http://okguide.okwave.jp/touch/guides/19830
こちらのサイトに寄ると、
慌てず、泳ぐのをやめて体を浮かせたまま、
顔を水中に入れ体を丸めて痙攣している部分の筋肉を
揉みほぐす。
まず、とにかく慌てないこと。
ある程度落ち着いたら、陸に上がり
よくマッサージをして、休みましょう。

寝ているときも、水中もリラックス状態時に
不意に足がつるという状況でびっくりしてしまいますが、
なるべく慌てず、落ち着いて対処することがまずは肝心です。