健康的に痩せるために・・・

間違った食べ方していませんか？

食べることに少し気を遣うだけでダイエット効果が大きく変わってきます。

●起きたら1時間以内に朝食を食べること

朝起きて日の光を浴び、１時間以内に朝食を取ることで、
脳内と各器官との連携が取れるようになり、
各器官の働きを最大限引き出すことができます。
各器官が働くためにはエネルギーが必要となり、
その必要量が上昇するわけですから、エネルギー消費量も上昇します。

●噛む回数を増やすこと

早く食べると満腹感が現れる前にたくさんの量を食べてしまうので過食気味になります。
一度口に入れたら最低でも30回は噛む。
噛むと唾液が出る。
唾液には抗菌物質が含まれているため、食道や胃内の細菌や真菌の繁殖さえ抑えることができます。
ですから、消化管の調子がよくなり、口臭の予防にもなります。

●ストレスを感じたときは量を少なめに

ストレスを感じているときは、身を守るためにエネルギーを使うので消化機能が低下するそうです。
ストレスは食事で発散せずに、消化しやすいものを食べましょう。
スープやおかゆがお勧めだそうです。

●たんぱく質と炭水化物を一緒に食べましょう

炭水化物とタンパク質を一緒に食べると血糖値が安定しやすく、
インスリンとグルカゴンのバランスが良い状態で保たれ、
脂肪の分解は邪魔せず筋肉には必要な栄養は継続的に運ぶことができるため、
ダイエット中でも代謝を下げにくく、効率よく体脂肪が落とすことができます。


他にも以下のURLに知らなかったことが多く載っています。
【参照先】
http://matome.naver.jp/odai/2132443797015283201


是非参考にして今ダイエットをしている人は
健康的に痩せるようにしましょう！！