瞬間ストレッチ

忙しくて知らない間に身体が凝っているという人は多いのではないでしょうか。そんな方のために何時でも何処でも簡単に出来るストレッチをレクチャーします！

膝裏ストレッチ
オフィスなどで冷房を使用するこの時期、1日中椅子に座り続けだと、足のむくみや冷えにつながります。まずは縮まったひざ裏を気持ちよく伸ばし、血行をよくしましょう。

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。同時に左足を前に伸ばし、かかとを床につけ、つま先をできるだけ立て、ひざ裏を中心にふくらはぎ、太ももの後ろをしっかり伸ばします。
②①の姿勢から両手をつま先に向けて伸ばし、ふくらはぎ、ひざ裏、太もも後ろをストレッチ。そして、右足も同様にストレッチを行います。

※ワンポイント
背筋を伸ばした姿勢で状態を前に倒すこと

膝水平上げストレッチ
ながら運動では、デスクの下はマイジム。仕事の合間にひざ周りの筋肉をしっかり刺激して、太もも、ひざ周りを鍛えましょう。ひざ痛の予防にもなります。

①椅子に浅く座ります。そして、お腹に力を込め、右足を前に伸ばして少し浮かせます。
②①の姿勢から右足が床と水平になるまで上げ、上げきったところでつま先をできるだけ立てます。その時、ひざ上に力を込めて10秒間キープ。左足も同様にストレッチを行います。

ワンポイント
意識して膝上に力を入れること

どちらも簡単に行えるので、早速実践して身体をほぐしてあげましょう！