痛くて憎い「こむら返り！」

私の父は60代後半です。父は毎晩のように足がつる「こむら返り」に長年悩まされています。ふくらはぎや足の指先が特に多く、就寝中にもかかわらず「こむら返り」が始まるそうです。痛みに耐えて、やっと治まったと思っても、その後30分くらい足に違和感が残ってなかなか寝付けないそうです。まさに快眠の敵、憎き「こむら返り」！

そんな父の痛みを、少しでも緩和できたらと思い色々調べてみたところ、どうやら「こむら返り」とは、単純に言えば「神経伝達のエラー」らしいです。ある意味、しゃっくりと似ていますね。

主な原因は、疲労/電解質不足/寒さ等です。

　・体が冷えた時に起こりやすい。
　・急激な運動をした時や、その夜に起こりやすい
　・足に負担を掛けるような柔軟体操をした時など。
　・体が脱水状態になった時に、起こりやすい。
　・無理な姿勢をした時に起こる場合が有る
　・長時間サウナに入った後や、大量の汗をかいた後等。
　・マグネシウムが足らない時に、起こりやすい。

また自分でカバー（予防）するため以下のことを実践してください。

　・寝る前にお風呂につかって体を温める
　・ミネラルや水分を十分に摂取する
　・マグネシウムを多く含む食材を摂取する（ナッツ等）
　・普段から疲れを溜めない
　・ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチをする。

それでも改善がみられない場合は、専門家に早めに受診することが大切だそうです。