冬こそダイエット！

夏は少しの運動でも汗をかくため痩せやすく、逆に冬は太りやすい気がしてしまいますね。

しかし、実は逆です。
夏よりも冬のほうが基礎代謝が高く、やせやすいのです。

夏よりも冬のほうが痩せやすい！？
基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことです。
一日の消費カロリーのうち、実に70%がこの「基礎代謝」です。

冬は気温が低いので、体温を保つために人体は一生懸命、カロリーを燃やして熱を作ります。
だから、冬のほうが基礎代謝が高くなります。

なぜ「冬は太りやすい」と思われているのか？

それにはふたつの原因があります。

【1】ひとつは「運動不足」です。
冬は寒いため、どうしても外に出て運動をしたり、歩く時間が短くなりますね。
年末年始のお休みで寝正月してしまうこともあります。

では、冬に運動不足にならないためにはどうすれば良いのでしょうか？
一番のおすすめは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うことです。
階段をあがる運動は、「大腿四頭筋」と「大臀筋」という大きな筋肉を使う運動で、実はキツめの運動なのです。 一日5分間は階段をあがる時間を作るようにすると良いでしょう。

【2】ふたつめは「暴飲暴食」です。
年末年始は宴会が多く、摂取するカロリーが増えがちです。
宴会のときは、お酒の量よりも「つまみ」に注意しましょう。
揚げ物・肉類・炭水化物はなるべく避け、サラダ・キノコ類・筍・こんにゃく・しらたき・海藻類(ひじき・わかめ・昆布など)など、「食物繊維」の多いつまみを食べるようにすればだんぜん太りにくくなります。
食物繊維はたくさん食べてもカロリーが限りなくゼロに近いので、安心して食べましょう。
逆に、シメのラーメン・うどん・お茶漬けなどの炭水化物は、ひかえると良いでしょう。

標準体重ならばあまり気にする必要はありません。
しかし、太りすぎると体内の活性酸素が増えて体のサビつきが進行し、老化が進行します。

「肥満=老化」と思って注意しましょう。