寒い冬の日、ランニングには注意が必要。

冬のランニングの注意点は、2つ。
ひとつは、空気の乾燥による、水分の不足。
ふたつ目は、気温の低下による怪我。


寒いから汗をあまりかかない冬に意外に思うかもしれません。
しかし、空気が乾燥しているため、目や口、皮膚から水分が奪われています。
走ると、夏ほどではありませんが、汗をかき水分を放出しています。
乾燥しているので、気づきにくだけなのです。
また、暖かい時期より、水分が不足しているという自覚症状が少ないのも水分不足の原因です


寒い冬は筋肉は硬く動きにくくなっています。
ウォーミングアップ時に十分に身体を温めないと、身体のパフォーマンスが低いままで走り出すことになります。
不意にバランスを崩した時や連続した着地の衝撃を、うまく吸収できずに、筋肉や関節にダメージを与えることになります。
ウォーミングアップは入念に、走り始めはゆっくりと、クールダウン時も気を抜かずに、体の保温に努めましょう

特に寒い日は、体の動きだけでの体温の維持が難しいので、ウェアは保温性の高いものを選びましょう。
ウィンドブレーカーに、ニットキャップ、首にはネックウォーマーなど、しっかりと温めましょう。