食べ物で熱中症対策！

そろそろ熱中症にかかりそうな、暑い季節がやってきます。
熱中症対策といえば、水分補給ですよね。
こまめに飲み物を飲んで、失った水分を補給する。
一番対策が取りやすく、手っ取り早く対処できます。
しかし、飲み物だけではなく、普段からの食べ物で熱中症対策しましょう。

【カリウムを摂取する！】
汗をかくと塩分と同時にカリウムも失われます。
熱中症を発症したさい、重要臓器の機能障害といった、重大な症状を引き起こす可能性があります。
普段の日常からカリウムを摂取することで、熱中症にかかった時の、回復力の手助けとなります。

～カリウムを多く含む食べ物～
小豆、そら豆、バナナ、ノリ、ほうれん草、じゃがいも、パセリ、ヒジキ
特にじゃがいもは、野菜の中でも、トップクラスにカリウムを含んでいます


【ビタミンB1を摂取する！】
ビタミンB1が不足すると、糖質を分解することができずに、
疲労物質（乳酸、ピルビン酸など）がたまり、疲れやすくなります。

～ビタミンB1を多く含む食べ物～
豚肉、うなぎ、グリーンピース、青のり、乾燥大豆、イチゴ、きな粉


【クエン酸を摂取する！】
クエン酸は酸味主成分で、疲労の原因となる乳酸の発生を防ぎ、
疲労回復に特に効果を発揮します。

～クエン酸を多く含む食べ物～
梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、もろみ酢、黒酢、食酢
レモンはクエン酸以外でも疲労回復に役立つ、ビタミンC、ポリフェノールを多く含んでいます。


【抗酸化成分を摂取する！】
紫外線のキツイ夏では、体の中で活性酸素が発生しやすくなり、疲れがたまる原因となります。
抗酸化成分は、その活性酸素から、
体を守ってくれる成分です。

～活性化成分を多く含む食べ物～
トマト、スイカ、にんじん、モロヘイヤ、伊勢エビ、イワシ、鮭、アーモンド
スイカには、抗酸化作用があるアミノ酸、βカロチン、ビタミンCが多く含まれています。
さらにスイカに含まれている糖分は、エネルギーに素早く変わるため、夏のエネルギー補給にはピッタリの食べ物です。


普段の食事からバランスを考えて食べることで、
夏バテをしない、熱中症に強い体を作ることができます。