迷惑なイビキ解消法

イビキは誰でもかきます。
とはいえ、自分が大きな音のするイビキをかいていると知ったら、
周りへの迷惑が気になりますよね。
家族から指摘されるならまだしも、初めて彼と一夜を共にした際
「昨日、イビキうるさかったよ・・・」と言われた日にゃあ、
穴があったら入りたくなる位、究極に恥ずかしいものです。
風邪をひいたときや、疲れているとき、お酒を飲んだときなどは、
イビキをかきやすくなります。
こうした一時的なイビキは心配ありませんが、
慢性的なイビキは、健康面や日常生活にも支障をきたし、
家族にも睡眠不足などの悪影響を及ぼしかねません。

まず自分でできる解消法でもっとも簡単な方法を教えましょう。
もっとも簡単な方法は、横向きに寝ることです。
あお向けの場合とは違い、横向けになると舌のつけ根などの
落ち込みが少ないので、ノドが狭くならず、空気の流れもよくなります。
横向きに寝るだけでイビキが治ったり、軽くなる人はけっこう多いので、
ぜひやってみてください。

そして次におすすめなのが、鼻呼吸です。
イビキをかく人の多くは、口をあけて口で呼吸をしています。
イビキは息が喉を通る時の振動音なので、その振動を防ぐために、
口を閉じて鼻呼吸をするだけでイビキは激減します。

自分もパートナーも快適な睡眠を得るために、
これらを意識して取り組むようにしましょう。